Весенний авитаминоз или кому пора принимать витамины
Весна — чудесное время, когда природа оживает и можно со свежими силами радоваться жизни. Так ли это на самом деле? Не всегда. Почему-то именно весной у нас портится настроение, появляется усталость, скачет давление. В чем причина? Кто наш тайный враг? Конечно же, виноват весенний авитаминоз. Нужно ли с ним бороться и сломя голову бежать в аптеку за витаминами? Вот мы сейчас и разберемся.
Весенний авитаминоз — подводит ли нас время года?
Разве все так жестко предопределено? И после суровой во всех смыслах зимы нам еще предстоит страдать депрессией, бессонницей и перепадами настроения? Действительно ли весенний авитаминоз является сезонным явлением? На самом деле, не всегда.
Как утверждают врачи, дефицит витаминов может наблюдаться в любое другое время года. К тому же потребность в витаминах зимой и весной гораздо ниже, чем осенью. К лету же обмен веществ ускоряется, и жизнь входит в привычное русло. А нехватку витаминов они объясняют двумя основными причинами. Такими как:
- Снижение количества поступающих в организм витаминов из-за диет или заболеваний желудка.
- Повышение потребности при интенсивном физическом труде либо эмоциональном напряжении.
А вот другая группа специалистов настаивает, что употреблять витамины нужно именно весной. И аргументирует свою позицию тем, что в это время года количество овощей и фруктов минимально. Значит вместе с пищей нужные организму компоненты не поступают. И ослабленный за зиму организм уже нуждается в поддержке. Кто (или что) может оказать такую услугу? Самый простой и надежный вариант — синтетические поливитаминные комплексы. Так что срочно бежим в аптеку?
Плохое настроение? Виноват весенний авитаминоз
Весенний авитаминоз мы привыкли считать основной причиной спада настроения, обострения хронических болезней и даже возникновения психических заболеваний.
К сожалению, сухая статистика действительно фиксирует рост:
- сердечно-сосудистых заболеваний (ишемическая болезнь сердца, аритмия);
- болезней дыхательных путей;
- кожи;
- суставов;
- желудочно-кишечного тракта;
- психических заболеваний.
Именно на весну приходится наибольшее количество повторных инфарктов и его атипичных форм с летальными исходами. Научного объяснения этому разрушительному здоровье феномену пока не найдено.
Большинство специалистов склоняются к теории циркадного стресса — болезненного несоответствия между биологическими ритмами и суточным циклом.
Похожая ситуация наблюдается весной с расстройством настроения. Организму после зимнего режима нужно перестраиваться на новый лад. Поэтому включаются на полную мощь механизмы адаптации, активизируются гормоны стресса. А такой бурный процесс не всегда проходит гладко. Внешне это выражается плохим самочувствием и подавленным настроением. И чем старше мы становимся, тем хуже переносим весеннюю перенастройку. А значит, обостряются хронические болячки на фоне снижения стрессоустойчивости.
Полюбите щи из квашеной капусты
Так как же восполнить дефицит витаминов? Новый урожай традиционных овощей и фруктов — в далекой перспективе. А экзотические киви с авокадо беспокоят организм аллергиями и заоблачной ценой.
Не стоит паниковать. Прошлогодние заготовки нас вполне устроят. Смело включайте в ежедневный рацион яблоки, морковь, свеклу, капусту, хрен, чеснок. Пусть овощи немного пожухли и не имеют вида как с глянцевой обложки. Однако это не мешает им оставаться кладезями витаминов. Тем более что усвоение питательных веществ из местных овощей и фруктов гораздо эффективнее, потому что ферментативная система эволюционно приспособлена к такому питанию. И аллергические реакции на местные продукты возникают редко.
Получить витамин С из местных продуктов можно очень вкусным способом. Обязательно употребляйте в пищу щи из квашеной капусты. При квашении образуется особая изоформа, которая во время варки превращается в легкодоступную для усвоения полезную форму витамина С. Чудеса!
Можем рекомендовать в весенний период достаточно широкий перечень полезных продуктов с большим содержанием необходимых для организма витаминов и микроэлементов.
Мясо, субпродукты (печень, сердце, почки), морская рыба, морепродукты, яйца (желтки), каши из злаковых культур, хлеб из муки грубого помола или с отрубями, бобовые, кисломолочные продукты, сыры.
Количество и качество этих продуктов на нашем столе не имеют строгой зависимости от времени года.
Так идти ли в аптеку?
Друзья, аптеку лучше посещать после консультации с врачом. А в идеале, после надежных лабораторных исследований содержания витаминов в организме. Прием синтетических витаминов в случае их дефицита должен одобрить специалист с медицинским образованием.
К сожалению, у нас такие исследования делать пока не принято. Хорошо если помогут выявить недостаток витамина В12 и фолиевой кислоты при диагностике анемии или витамина D (при остеопорозе и подозрении на рахит у детей).
Кстати, при избытке витаминов развивается противоположное состояние — гипервитаминоз. А это гораздо опаснее. Жирорастворимые витамины А, Е, К, D могут накапливаться в печени и жиросодержащих средах организма. Хорошо, что другие витамины относятся к водорастворимым и их избыток уйдет вместе с мочой.
Итак, друзья, весенний авитаминоз действительно имеет место быть. Однако преодолеть его неприятные последствия достаточно просто, если соблюдать правила жизни в этот период.
- Сбалансировать весеннее питание.
- Соблюдать режим дня с достаточным количеством сна и отдыха.
- Обеспечить рациональные физические нагрузки.
- Ограничить психотравмирующие факторы и развить умение управлять стрессами.
- Отказаться от вредных привычек.
Так что, поверьте, весенний авитаминоз не страшен. Свежий ветер и ласковое солнышко принесут нам бодрое настроение и радость жизни.
P.S. Загляните на страничку «Услуги» — там найдете полезный и вкусный бонус.