Перелом шейки бедра можно предотвратить
Перелом шейки бедра — вещь очень опасная, практически катастрофа. Если от знакомых слышишь, что шейку бедра повредила чья-то теща или свекровь, то с большой вероятностью через год приходится встречаться уже на поминках. Это страшно.
Врачи-травматологи предупреждают, что разменяв шестой десяток, оказаться неожиданной жертвой подобной травмы рискуют каждая третья женщина и каждый восьмой мужчина. Так что цифры серьезные. И проблема достаточно существенная, чтобы ее игнорировать. Не стоит думать, что уж со мной точно такого не случиться. Нужно делать! Предпринимать конкретные шаги. Заниматься профилактикой. Только в этом случае перелом шейки бедра не случиться у вас и ваших близких.
Причины переломов в зрелом возрасте
Самой распространенной причиной перелома является остеопороз, то есть повышение хрупкости костей. Это заболевание чаще всего проявляется у людей, перешагнувших полувековой рубеж.
Остеопороз — системное заболевание скелета, которое обнаруживает повышенную ломкость костей и существенный риск серьезных травм.
Сегодня в мире по примерным оценкам Всемирной организации здравоохранения, остеопорозом страдают около 250 млн. человек. Это колоссальная цифра. Учитывая рост продолжительности жизни, снижение двигательной активности, а также изменение пищевого рациона, в ближайшее десятилетие число диагностируемых случаев может значительно увеличиться.
Обратите внимание, что остеопороз развивается незаметно, практически бессимптомно, без явных внешних признаков и недомоганий. А проявляется сразу драмой: при незначительных бытовых травмах возникает сильнейшая боль в позвоночнике или в области запястья. Безжалостный рентгеновский снимок фиксирует перелом позвонков или костей предплечья. Становится жутко. Еще вчера все было неплохо, а сегодня опасный диагноз. Хорошо, что еще прямая угроза жизни отсутствует.
Но если случается перелом шейки бедра, то поводов для оптимизма крайне мало. Особенно если пострадали люди в возрасте 70+. Печальная статистика свидетельствует, что треть пострадавших уходят из жизни в течение года после травмы. А ¾ тех, кому посчастливилось пережить этот кризисный период, еще как минимум 400 дней требуют кропотливого ежедневного ухода и наблюдения специалистов-медиков.
Кто больше всех рискует получить перелом шейки бедра?
Давайте очертим группу риска. В конце концов, это предотвратит паническую атаку людей с чувствительной нервной системой.
Будьте особенно внимательны к себе, если:
- вы — женщина с наступившей менопаузой, в том числе ранней или хирургической;
- ваш возраст свыше 65 лет вне зависимости от пола;
- ваш вес менее 57 кг;
- наличие переломов в прошлом, переломы у близких родственников старше 50 лет при незначительных травмах;
- длительный прием гормональных препаратов;
- длительная (более 2 месяцев) неподвижность.
Стоит дополнить общие признаки еще тремя тревожными фактами. Рекомендуется пройти более тщательное обследование на остеопороз, если:
- Ваш рост уменьшился на 2-3 см по сравнению с ростом в 25 лет.
- В течение последнего года вы потеряли 10% веса, хотя на специальных диетах не сидели.
- Изменилась форма грудной клетки и появилась сутулость.
А как не сломаться?
Волшебной пилюли для избавления от остеопороза, к сожалению, еще не придумали. Но жить с таким диагнозом качественно и достойно очень даже возможно. И для этого действительно стоит изменить свой образ жизни на более здоровый. Это увеличит ваши шансы оставаться в строю бодрым и полным сил.
Рекомендации достаточно просты, понятны и логичны. Их выполнение не требует особых усилий и материальных затрат. А только понимания и самодисциплины. Итак, познакомьтесь с шестью золотыми правилами. Их выполнение с большой вероятностью предотвратит перелом шейки бедра.
Перелом шейки бедра избежать реально. 6 рекомендаций
Прислушайтесь к советам специалистов:
1. Откажитесь от курения и алкоголя. Никотин особенно вреден для женщин. Он разрушает женские половые гормоны — эстрогены. Именно они сохраняют плотность костей. Ограничьте алкоголь. Не более 30 мл в сутки в пересчете на чистый спирт. Алкоголь препятствует всасыванию кальция в кишечнике и подавляет клетки, образующие кость.
2. Употребляйте в пищу молочные продукты. В них содержится кальций. Зачем глотать таблетки, если 300-400 граммов ежедневной молочной вкуснятины обеспечат вас необходимым количеством кальция. Налегайте на творог, кефир, сыры, сметану, молоко.
3. Следите за приемлемым уровнем витамина D в организме. В рационе должны присутствовать, прежде всего, красные виды рыбы, сельдь, молочные продукты. Если витамин D в существенном дефиците, то придется его поднимать рыбьим жиром и лекарственными препаратами.
4. Будьте физически активны. Прогуливайтесь, занимайтесь скандинавской ходьбой или бегом. Не ленитесь посещать бассейн.
5. Ни в коем случае не худейте слишком сильно. Если медицинских показаний нет, то от любых диет лучше отказаться.
6. Старайтесь не падать. Все молодецкие трюки лучше оставить в прошлом. И запастись устойчивой обувью на невысоком каблуке с нескользящей подошвой. На улице обходите скользкие участки. Дома создайте комфортную среду. Для этого избавьтесь от ненужных вещей, захламляющих квартиру. Спрячьте провода и шнуры, за которые можно зацепиться. Применяйте резиновые коврики в ванной, в душе и на кухне. А в комнатах лучше положить ковры на нескользком основании. Постарайтесь максимально осветить все помещения, которыми вы часто пользуетесь. Особое внимание домашней одежде и нескользящей обуви.
Друзья! Будьте внимательны к себе. Живите долго и на своих ногах!
Читайте еще на эту тему: