Фитнес при варикозе: какие упражнения можно делать
Милые женщины! Помните, как в юности мы лихо отплясывали на высоких каблуках и часами гуляли по аллеям парков? А еще мы с удовольствием уходили на недели в туристические походы, лазили по горам, гоняли на велосипеде? И ноги нас не подводили. Конечно, уставали. Но ничего критичного не случалось. Отдохнули немного. И снова вперед. О поддержании здоровья вен мы не задумывались. А вот теперь, все наоборот. Физическая нагрузка — уже вторична. А на первый план выходит профилактика и лечение недуга. И вопросы возникают другие. Полезен ли фитнес при варикозе? Какие упражнения можно делать?
Варикозное расширение вен (в большинстве случаев) — болезнь женщин. И, конечно, если проблема уже появилась, то вены стоит лечить. Обязательно это делать под контролем специалиста. Но и своими силами можно если не предотвратить недуг, то хотя бы сдержать его развитие.
А если нас продолжают увлекать активные физические нагрузки, бег, танцы, любительский спорт, занятия в тренажерном зале? Ставим вопрос ребром: «При варикозе можно заниматься фитнесом?»
Исходное положение — стоя на всей стопе. 
Подъем на носки — 15-20 раз. Выполнять 2 раза в день.
Варикоз: кто в группе риска
Покинув кабинет врача-флеболога, мы часто недоумеваем: «Почему это случилось со мной? Ведь в молодости даже намеков на заболевание вен не было. Да и физические нагрузки были самые обычные».
И действительно, никаких специальных стрессов не требуется. И даже физических особенностей. Рискуют здоровьем вен:
- люди, имеющие сидячую работу или ведущие пассивный образ жизни. А также любители подолгу сидеть, скрестив ноги или нога на ногу. Любые нарушения кровотока приводят к тому, что нагрузка на вены увеличивается, усиливая износ мышечных стенок и клапанов;
- специалисты, чья работа сопряжена с тяжелыми повторяющимися нагрузками (например, балерины, продавцы, парикмахеры) или частыми длительными авиаперелетами (пилоты, бортпроводники);
- беременные и недавно родившие женщины, а также женщины в период менопаузы;
- любительницы тесной, затрудняющей кровоток одежды, и обуви на высоком каблуке;
- люди с лишним весом и вредными привычками. В первую очередь, курящие;
- а также те, чьи родственники уже страдают от проблем с венами.
Фитнес при варикозе. Что можно, а что нельзя категорически
Уверена, что информацию вы приняли к сведению. И если заболевание еще в самом начале, то правильно подобранные физические нагрузки окажут вашему организму целительное воздействие. Они улучшат кровоснабжение и повысят эластичность сосудов. Так что, добро пожаловать в «спортклуб любителей здоровых вен».
Любая физическая активность повышает температуру тела, обмен веществ и способствует снижению боли внизу живота за счет улучшения циркуляции крови в малом тазу. Спорт — самый естественный спазмолитик и обезболивающее.
Однако, прежде чем с головой окунуться в процесс тренировок, познакомьтесь с ограничениями и противопоказаниями.
При варикозном расширении вен не рекомендуются упражнения, которые провоцируют застойные явления в ногах. Это могут быть статика, однообразные движения долгое время. Также нельзя делать упражнения, которые повышают давления в венах и увеличивают нагрузку на сосуды. При варикозе запрещены:
- приседания;
- выпады;
- румынская и становая тяги;
- прыжки на скакалке;
- бег;
- упражнения на эллипсоиде.
Также важно помнить, что при первой и второй стадии варикоза приседания и выпады можно выполнять только с собственным весом.
При варикозном расширении вен можно выполнять упражнения, которые исключают риск повышения внутривенного давления. Например:
- махи ногами на тренажере, в позе собаки или лежа;
- все варианты ягодичного мостика;
- разведение и сведение ног на тренажере сидя;
- сгибание ног на бицепс бедра;
- жим ногами с небольшим весом;
- упражнения на руки и на пресс.
Для кардионагрузок в тренажерном зале подойдет обычная ходьба на дорожке в течение тридцати – сорока минут, гребной тренажер либо горизонтальный велосипед. Дома же можно делать кардио без прыжков. Если во время тренировки вы чувствуете боль в ногах, прекратите выполнять упражнение и срочно обратитесь к врачу.
Рекомендации С.Бубновского. 
Отведение согнутой ноги в сторону. 
Жим ногами.
ВНИМАНИЕ! Если у вас уже не первая и не вторая стадия заболевания, проконсультируйтесь с врачом-флебологом. И только после его рекомендаций приступайте к силовым и кардиотренировкам.
Задание на дом
Фитнес при варикозе принесет больше пользы, если вы, милые женщины, будете выполнять несложные правила.
- Двигаться более активно в повседневной жизни.
- Не носить узкую одежду и обувь на высоком каблуке. По крайней мере, постоянно.
- Следить за своим весом.
- Не курить.
- Отказаться от острой, соленой и копченой пищи.
- Включить в свой рацион продукты, богатые витамином С.
- Ограничить посещение бань и саун.
- Режим дня пополнить ежевечерним обливанием ног холодной водой.
А для профилактики венозных тромбов можно (и нужно) выполнять простые, но очень эффективные упражнения.
Во-первых, всем известный с детства «велосипед» из положения лежа на спине, а затем «ножницы».
Во-вторых, самомассаж по следующей схеме. Сгибаем правую ногу, прижимаем ее к груди, обхватываем руками голень и, распрямляя ее, «продавливаем» через сомкнутые руки. А затем повторяем упражнение для левой ноги. Несколько минут приятного массажа будет достаточно.
Милые дамы, пользуйтесь нашими советами, консультируйтесь с врачами-флебологами и спортивными инструкторами. Только тогда фитнес при варикозе принесет вам пользу и хорошее настроение.
Возможно, вас еще заинтересует: