Пока ты спишь, что-то происходит?

Карина, Лилия и я в уютных махровых халатах не торопясь обедали у меня на даче. Лето, воскресенье, тишина. «Наконец-то я выспалась. Какой-то бесшабашной бодрости в организме не наблюдается, но покой и здоровое умиротворение появились. Это так приятно ощущать», — произнесла Карина, сладко потягиваясь. «Я тоже очень хорошо себя чувствую. У тебя, Ритка, наверное, дача волшебная, — подхватила тему Лиля. — А действительно, что происходит в организме, пока ты спишь?..»

За всю нашу жизнь мы почти треть времени проводим во сне. А ведь это время мы могли бы потратить на что-нибудь полезное: на путешествия, образование, работу, общение со своими друзьями и близкими. А вместо этого мы лежим в кровати с закрытыми глазами и сопим-храпим. Ну, разве так можно?

Наверное, множество людей действительно задумывались об этом, особенно, когда понимали, что земных суток явно не хватает на всё то, что они себе запланировали. Ведь реально обидно просто проспать треть своей жизни! Но нормально функционировать человеческий организм без сна не может. Когда после трудового дня мы сладко засыпаем, наутро обязательно чувствуем себя лучше.

Почему это именно так? Зачем вообще нашему организму столько времени лежать в постели? Возможно ли, что мы не просто так лежим в кровати? И с нашим телом в это время что-то происходит, пока ты спишь?

Попробуем разобраться.

Пока ты спишь – организм отдыхает.

Я начала: «Самое простое лежит на поверхности, во сне организм отдыхает. Практически все процессы во сне замедляются:

• снижается скорость кровообращения и температура тела;
• сердечный ритм сбавляется;
• дыхание становится более глубоким и ровным;
• печень, почки и желудок работают в экономном режиме;
• большая часть мышц во время сна расслабляется.

Все это верно в тех случаях, пока ты спишь полноценно, то есть лежа.

Скажем, спать сидя значительно хуже, потому что человек не имеет возможности расслабить мышцы шеи и головы. Полноценного релакса у него не будет. Тем более, уставшие мышцы будут стремиться расслабиться, от этого человек будет периодически ронять голову и просыпаться от этого.

Во время сна мышцы гортани также расслаблены, и поэтому некоторые люди храпят. Иногда мышцы гортани расслабляются настолько, что просвет сужается и наступает остановка дыхания (апноэ). Это состояние длится от нескольких секунд до нескольких минут.

А вот мышцы глаз и век, наоборот, напряжены, ведь им нужно держать глаза закрытыми».

Пока ты спишь — слух работает, глаза двигаются, а мозг…

Карина подхватила эстафетную палочку: «Организм отдыхает, а слух работает. Правда обоняние тоже спит. Но органы слуха несут свою вахту в штатном режиме. Все обращали внимание, что резкий звук просто вырывает из объятий Морфея любого человека. На это, кстати, и рассчитана работа будильника.

А вот обоняние человеческое спит, особенно в глубокой фазе сна. Это означает, что если человек крепко спит его нельзя разбудить, поднеся к его носу вещество с резким запахом. Поэтому становится понятно, почему спящие люди гибнут при пожаре, не чувствуя запаха гари.

Наши глаза, кстати, во время сна двигаются. Как правило, в фазе быстрого сна. В этом случае человек видит сны. Наше подсознание рождает определенные картинки и фиксирует их.

Я специально интересовалась, почему мы иногда свои сновидения помним, а иногда нет. Оказывается, всё зависит от того, насколько крепко человек спит. Если сон чуткий и неглубокий сны запоминаются лучше, и наоборот. Также ученые выяснили, что нашему мозгу нужно проснуться, чтобы запомнить информацию. Вот как раз в период бодрствования (полудремы) и происходит это запоминание.

Кстати, во время сна наш мозг напряженно трудится:

• анализирует и сортирует накопленную за день информацию,
• откладывает в памяти все нужное,
• избавляется от лишнего.

Все мы пользовались тем, что утром на свежую голову, на ум приходит правильное решение любой проблемы».

 Растем и худеем во сне.

 «Точно-точно, подружки, — стала подключаться к беседе Лилия. – Мне еще в детстве мама говорила – пока ты спишь, ты растешь. Я на себе проверяла, даже измеряла сантиметрами. Пока мы спим, наш позвоночник распрямляется, межпозвоночные диски вытягиваются и люди становятся выше. Однако в течение дня, когда человек занимается физической активностью или долго ходит к вечеру он снова становится ниже.

А еще я по себе заметила, что во сне я худею.

Во время сна организм теряет некоторое количество воды и других веществ, которые сразу не восполняются. Поэтому полноценный сон – залог эффективности любой диеты.

При недосыпании даже самые жесткие методики похудения не дадут желаемого результата.

При хроническом недосыпании выделяется специальный гормон (грелин), который вызывает чувство голода. Но если человек спит достаточно (7 часов и более), то выделяется другой гормон (лептин), снижающий аппетит.

Во время сна сбавляется скорость обмена веществ и отсутствует физическая активность, поэтому если на ночь сытно поесть, всё съеденное вами превратится в жир. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна. В принципе, наедаться на ночь не стоит, ведь все процессы во время сна замедляются».

Пока ты спишь – добавь сексуальности.

«Девочки, я знаю секретик – пока ты спишь, твоя кожа омолаживается, — Я немного невежливо перебила подругу. — Пока мозг спит, клетки кожи работают:

• усиливается выработка коллагена,
• активируется кислородный обмен,
• происходит уменьшение количества свободных радикалов,
• вырабатываются гормоны, которые стимулируют рост клеток.

В результате чего, девочки, мелкие морщинки разглаживаются, а кожа становится упругой.

Но если вы хотите проснуться действительно помолодевшей, то заснуть вам надо до 23-00 и спать, не просыпаясь до 4 часов утра.

А еще наш сон – это период активной работы эндокринной системы. В состоянии покоя снижается уровень адреналина. И вырабатывается гормон, который способствует рост, защиту и восстановление мышц.

Пока ты спишь, происходит выработка мелатонина – гормона, отвечающего за работу эндокринной, нервной и иммунной систем. При этом иммунная система человека во время сна находится на пике активности. Именно во сне происходит выработка антигенов, которые убивают различного рода инфекции. Также активнее вырабатываются во время сна мужские и женские половые гормоны».

Если человек хронически недосыпает, в его крови снижается количество лейкоцитов, а также уровень белка ФНО (фактора некроза опухолей), стимулирующего эти самые лейкоциты.

Лилия подвела итог нашей застольной беседе: «Дорогие мои, я думаю, что мы убедили и сами себя, и друг друга в том, что провести треть суток во сне не так уж и бесполезно. Это самый лучший способ сделать остальные две трети своей жизни гораздо более активными, эффективными и здоровыми. Так что если представится возможность, то мы с удовольствием будем приезжать к тебе, Ритуль, на дачу с ночевкой. Потому что знаем, что пока ты спишь, организм обеспечивает тебе полноценную жизнь!»

Статья иллюстрирована работами современного художника  PINO  DAENI.